Рейтинг вопроса
0
+ -

Сколько часов нужно спать людям разного возраста?

0 10077
Категория:  Общество
Ответ эксперта

Приятно считать, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать по 8 часов в сутки. Однако эта потребность зависит от возраста. Сомнолог, член общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Алексей Катышев разъяснил «АиФ-Волгоград», какие нормы сна установлены для детей, подростков, взрослых и пожилых людей*.

Статья по теме

  • Новорождённые (0–3 месяца) - 14–17 часов
  • Младенцы (4–11 месяцев)  - 12–15 часов
  • Малыши (1–2 года)  - 11–14 часов
  • Дошкольники (3–5 лет) - 10–13 часов
  • Дети школьного возраста (6–13 лет) - 9–11 часов
  • Подростки (14–17 лет) - 8–10 часов
  • Молодые взрослые (18–25 лет) - 7–9 часов
  • Взрослые (26–64 года) - 7–9 часов
  • Пожилые люди (старше 65 лет) - 7–8 часов

Дети, как правило, засыпают легко, а вот у взрослых с этим бывают проблемы. Для избавления от бессонницы  Алексей Катышев рекомендует следовать нескольким советам.

  • Полностью исключить дневной сон, если таковой у вас есть.
  • Соблюдать правила хорошего сна - удобная постель, полная темнота, отсутствие посторонних звуков. Нельзя читать в кровати, смотреть фильмы, кровать должна ассоциироваться только со сном.
  • Когнитивно-поведенческая терапия. Например, метод ограничения сна. Если вы в течение 10 - 15 минут не можете заснуть, нужно встать с кровати и заняться монотонной работой - гладить бельё, читать скучную книгу. В начале следующего часа опять нужно попытаться уснуть. Не получается - встаём и продолжаем бодрствовать. Не менее 85% всего времени пребывания в постели вы должны спать. - Если в течение 3 - 4 недель (сон восстанавливается медленно, недели не хватит) самостоятельно с бессонницей справиться не удалось, необходимо обратиться к специалисту.

*По данным американской Национальной ассоциации сна

Задай свой вопрос

Кому:

Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Смотрите также
Самое интересное в регионах

Актуальные вопросы